Naukowcy twierdzą, że dorośli, którzy robią od 6 000 do 9 000 kroków dziennie, mają zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Chodzenie może poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego.
Co mówią badania
U osób dorosłych powyżej 60 roku życia ryzyko wystąpienia zdarzenia lub choroby sercowo-naczyniowej w ciągu średnio sześciu lat obserwacji było uderzająco niższe. Przy zwiększaniu ilości kroków dziennie ryzyko to stopniowo malało.
Korzyści dla układu krążenia płynące z ruchu
Pokonywanie od 6 000 do 8 000 kroków dziennie było związane z niższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn wśród starszych osób. Najważniejszym przesłaniem płynącym z badania jest zachęcenie najmniej aktywnych starszych osób do robienia większej ilości kroków. Ludzie, którzy są najmniej aktywni, mają najwięcej do zyskania. Na medicot.plwięcej szczegółów. Dla tych, którzy robią 2 000 lub 3 000 kroków dziennie, zrobienie odrobiny więcej może mieć duże znaczenie dla zdrowia serca. Jeśli masz 6 000 kroków, to zrobienie 7 000, a potem 8 000 również jest korzystne, ale jest to tylko mniejsza, stopniowa poprawa.
Ile kroków wystarczy?
Największe korzyści pojawiają się do momentu zrobienia 8000 kroków, a potem są już mniej wyraźne. U osób dorosłych poniżej 60. roku życia zauważono niewielką korzyść z przejścia około 8000 kroków. Jednak korzyści te nie były znaczące. Liczenie kroków może nie być tak ważne u młodszych dorosłych, a bardziej istotne mogą być inne parametry ćwiczeń, takie jak częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Kroki mogą być pomocnym sposobem na poprawę jakości ćwiczeń, przy czym celem może być 8000 kroków zamiast 10 000. Więcej kroków jest generalnie lepsze, więc nawet jeśli 8000 kroków nie jest możliwe, każda ilość powyżej 3000 kroków jest ogólnie postrzegana jako korzystna.
Sposoby na codzienne kroki
Golf jest dla seniorów świetnym sposobem na zrobienie kilku kroków bez zbędnego myślenia. Z wiekiem nasze ciała zwalniają i stają się mniej aktywne. To prowadzi do kruchości i zwiększonego ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych. Dla seniorów, którzy szukają przyjemnego sposobu na utrzymanie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu i nawiązanie kontaktów z rówieśnikami, gra w golfa jest świetnym sposobem na zrobienie kilku kroków. Nie tylko zapewnia łagodną aktywność fizyczną, ale ma też wiele innych korzyści, takich jak zwiększenie elastyczności i równowagi przy jednoczesnym zmniejszeniu poziomu stresu wynikającego z samego przebywania na łonie natury.
Chodzenie przynosi korzyści emocjonalne i fizyczne. Kiedy budzisz się rano i zaczynasz dzień od spaceru wokół bloku – to rekalibruje twój umysł i przygotowuje cię na nadchodzący dzień. To namacalne przypomnienie o pięknie, przestrzeni i ludziach, wśród których żyjemy, i często wyrywa nas z utrwalonego sposobu myślenia.
Spacer to jeden z najlepszych nawyków w walce z problemami psychicznymi, takimi jak chroniczny niepokój i depresja. Podobnie spacery pod koniec dnia pomagają zrelaksować się po stresie dnia i ułatwiają przejście do snu. Spacer to w końcu świetny przycisk resetujący dla umysłu i ciała.