Zdrowy styl życia to nie hasło marketingowe – odpowiednie działania pozwalają uchronić się przed chorobami oraz zachować równowagę psychiczną. Warto wprowadzić w życie 10 prostych zasad, dzięki którym będziemy cieszyć się dobrym zdrowiem przez długie lata!
Jak żyć zdrowo? 10 najważniejszych zasad
Na zdrowie i dobre samopoczucie psychiczne wpływ ma wiele czynników, począwszy od odpowiedniej diety, przez aktywność fizyczną, na unikaniu stresu kończąc. Współczesny tryb życia nie pozostaje bez wpływu na kondycję naszego organizmu. Przejawem tego są choroby cywilizacyjne, które dotykają coraz więcej osób w różnych grupach wiekowych. Depresja, nowotwory, choroby układu krążenia to tylko niektóre schorzenia, na jakie jesteśmy narażeni, kiedy prowadzimy niezdrowy tryb życia. Oto 10 zasad, które warto wdrożyć, aby żyć zdrowiej:
- zbilansowana dieta – nasze menu powinno bazować na świeżych warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych, pełnowartościowym białku oraz zdrowych tłuszczach. Powinniśmy natomiast unikać żywności przetworzonej, bogatej w tłuszcze trans i cukier,
- aktywność fizyczna – ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez minimum 30 minut to klucz do zachowania szczupłej sylwetki, optymalnego poziomu cukru we krwi i cholesterolu na właściwym poziomie,
- regularny sen – pozwala na regenerację organizmu zarówno od strony fizycznej, jak i psychicznej. Pamiętajmy, że wpływu zarwanych nocy na nasz organizm nigdy tak naprawdę nie zregenerujemy!
- rezygnacja z używek – warto pamiętać, że mowa tu nie tylko o alkoholu i papierosach, lecz nawet o kawie czy mocnej herbacie, a przynajmniej o spożywaniu dwóch ostatnich w rozsądnych ilościach (i ze sprawdzonych źródeł, np. tzw. kawa speciality),
- redukcja masy ciała – nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko zapadalności na wiele chorób, w tym nowotworów oraz cukrzycy,
- ograniczenie stresu – krótkotrwały stres oddziałuje na nas pozytywnie, jednak nadmierna ekspozycja może skutkować stanami lękowymi, a nawet depresją,
- ochrona przed słońcem – promienie słoneczne są potrzebne do wytworzenia naturalnej witaminy D, ale nadmierna ekspozycja nie jest wskazana. Jeśli wychodzimy na słońce, stosujmy kremy z filtrem UV,
- relaks dla zdrowia psychicznego – jeśli nasze życie wypełniają wyłącznie obowiązki zawodowe oraz rodzinne, czas na zmiany. Relaks jest potrzebny, aby zregenerować umysł i wypocząć psychicznie,
- unikanie smogu – jeśli jakość powietrza na zewnątrz jest zła, lepiej pozostać w domu. Kontakt z pyłami zawieszonymi nie wpływa korzystnie na układ oddechowy, może też przyczynić się do rozwoju nowotworów. Jeśli musimy już wyjść, najlepiej ubrać maseczkę antysmogową,
- regularne badania profilaktyczne – wykrycie wielu chorób we wczesnym stadium pozwala nawet na całkowite wyleczenie.
Dlaczego warto obserwować swój organizm?
Powyższe zasady to swoisty „dekalog zdrowego człowieka”, dlatego tak ważne jest ich przestrzeganie. Niemniej jednak każdy z nas powinien także uważnie obserwować swój organizm. To, co dobre dla jednych, niekoniecznie będzie rozwiązaniem dla innej osoby. Dlatego też zdrowa dieta nie jest pojęciem jednolitym, podobnie jak aktywność fizyczna. Zwracajmy uwagę na drobne sygnały, jakie wysyła nasz organizm. Przeciążony, będzie domagał się wypoczynku, natomiast choroby najczęściej manifestuje dolegliwościami bólowymi. W przypadku pojawienia się jakichkolwiek niepokojących objawów warto zgłosić się do lekarza. Wczesna diagnostyka pozwala wdrożyć leczenie, które daje szansę na dobre długie życie. Warto pamiętać, że choroby cywilizacyjne dotykają coraz młodsze osoby, dlatego tak ważne jest prowadzenie zdrowego stylu życia już od najmłodszych lat. Dzięki temu nauczymy się też rozpoznawać sygnały, które wysyła nam nasze ciało.
W dobrej kondycji – dla siebie i rodziny
Prowadzenie zdrowego stylu życia nie jest trudne, jednak zmiany warto wdrożyć u wszystkich członków rodziny. Wtedy też zdecydowanie łatwiej będzie trzymać się nowych zasad, które zapewnią nam lepsze samopoczucie i zdrowie na długie lata. Zdrowe nawyki dorosłych z uwagą obserwują dzieci, naśladujące potem zachowania swoich rodziców i dziadków. Mając dobry przykład w dzieciństwie, z pewnością łatwiej będzie im zadbać o siebie w późniejszych latach. Warto też pomyśleć o zabezpieczeniu siebie i członków rodziny, wykupując odpowiednią polisę ubezpieczeniową. Ubezpieczenie rodziny z Warta daje poczucie spokoju i pozwala cieszyć się codziennością, na której przecież tak naprawdę wszystkim nam zależy. Pamiętajmy, że zdrowy styl życia możemy prowadzić w każdym wieku – nigdy nie jest za późno na zmiany. Ważna jest tutaj metoda drobnych kroczków, która sprawdza się na przykład przy rezygnacji z używek. Wypalając każdego dnia jednego papierosa mniej, zbliżymy się w końcu do upragnionego przez nas „stanu zerowego”.