Dla wielu osobom ból pleców może utrudniać funkcjonowanie w życiu codziennym. Wpływa na to, jak się poruszasz, czujesz i myślisz, przez co nie masz innego wyjścia, jak tylko podjąć jakieś działania, by złagodzić ból.
Niestety, wiele osób nie jest świadomych codziennych czynności, które przyczyniają się do bólu pleców, ani kroków, które można podjąć, by go uniknąć. Dowiedz się co możesz zrobić kiedy bolą Cię plecy.
Więcej ruchu
Nasze ciała potrzebują odpowiedniej ilości ruchu w ciągu dnia, aby utrzymać ruchomość stawów i krążenie krwi w mięśniach, aby uniknąć sztywności, która przyczynia się do bólów. Dotyczy to zwłaszcza kręgów kręgosłupa i mięśni pleców. mamtoo.pl
Zacznij dzień od tej 5-minutowej rutyny jogi
Brzmi to jak banał, ale jeśli jest ładna pogoda, nie szukaj miejsca parkingowego najbliżej sklepu, nie korzystaj z windy, kiedy masz do wyboru jedno lub dwa piętra schodów. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, ustaw timer, żeby wstawać co godzinę i być aktywnym przez kilka minut.
Zmieniaj strony
Kiedy nadmiernie używamy naszej dominującej strony, tworzymy schematy słabych i napiętych mięśni, które zwiększają ból i prawdopodobieństwo urazów – zwłaszcza pleców. Zastanów się, jakie czynności powtarzasz w ciągu dnia, które przenoszą ciężar ciała na jedną stronę: otwieranie drzwi, noszenie torby, trzymanie smyczy na spacerze z psem itp.
Zadbaj o równowagę
Tak jak zmieniasz strony, żeby zrównoważyć swoje ciało, tak samo powinieneś być świadomy i korygować brak równowagi w ruchach, które powinny być symetryczne. Należą do nich chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i tym podobne. Nasze ciała są zaprojektowane do wykonywania tych czynności w sposób zrównoważony, naprzemienny i wzajemny. Kiedy odbiegamy od tej symetrii, używając jednej strony bardziej lub utrzymując ciężar ciała w pozycji przesuniętej, możemy nadużywać mięśni pleców po jednej stronie naszego ciała i powodować obciążenie kręgosłupa, które prowadzi do bólu pleców i zwiększonego ryzyka urazów.
Przestań się pochylać
Mogłoby się wydawać, że jedyną rzeczą, którą musisz zrobić, żeby uniknąć pochylania się, jest przyłapanie się na tym i zaprzestanie – ale to, jak skorygujesz pochylenie, ma znaczenie.
Zrób sobie krótką przerwę, by wykonać proste ćwiczenia
Nie tylko ściskaj ramiona do tyłu, żeby uniknąć pochylania się. Postawa i oddychanie są ze sobą ściśle powiązane, więc powinieneś kontrolować swój oddech podczas siedzenia w pozycji wyprostowanej, robiąc kilka długich, głębokich oddechów z ruchem dolnych żeber, co pomoże Ci ustawić klatkę piersiową w lepszej pozycji, co pomoże Ci utrzymać postawę i uniknąć niepotrzebnego bólu pleców.